Bioimpedância: porque ela é a melhor opção no fitness
Uma das maiores dificuldades em qualquer espaço destinado à prescrição de exercícios e a manutenção de uma rotina frequente e de qualidade de avaliações físicas. Primeiro, porque os modelos mais utilizados de avaliação, utilizam protocolos que exigem muito tempo para execução, como avaliação antropométrica por dobras cutâneas. Segundo, como essas avaliações são normalmente cobradas de …. Read More
A percepção subjetiva de esforço é uma variável realmente útil e precisa?
Um dos maiores desafios para quem prescreve exercícios físicos é realizar um controle adequado de quão desafiadora é a atividade que está sendo realizada. Chamamos isso de carga interna, e ela reflete o grau de dificuldade (intensidade) para a realização daquele exercício, daquele modo e com aquela duração. Sabemos que isso pode ser mensurado a …. Read More
Exercício e COVID-19: o que eu posso e o que eu não posso fazer
Fala galera, tudo bem? Bom, nesse momento onde a gente parece ter nossa saúde colocada em prova em razão do surto com COVID-19, é importante que os profissionais que possam contribuir com informações de credibilidade o façam, em diferentes áreas, e na educação física não poderia ser diferente. Gostaria então de dividir com vocês um …. Read More
Tomar esteróides funciona mais do que treinar!
Esse é um assunto polêmico, e que desperta além da discussão, a paixão dos praticantes de musculação – e é claro, de quem usa tais “recursos”. Mas deixando a sua filosofia e opinião pessoal um pouco de lado, e observando apenas o que temos de dados concretos, qual é o poder de hormônios esteróides em …. Read More
Conheça melhor o que é o HIIT: o treinamento intervalado de alta intensidade
Fala galera, tudo bem? O assunto hoje é high intensity interval training, ou treinamento intervalado de alta intensidade… ou apenas HIIT. Você já ouviu falar? Bom, pra qualquer um que tenha contato com o universo do fitness, o termo HIIT não é novidade. Todo mundo já fez um treino ou participou de uma aula que …. Read More
Burpee: legal pra treinar, legal pra avaliar
Uns amam, outros odeiam, mas uma coisa é fato: o burpee foi uma das melhores invenções do século passado. Um exercício que envolve tanto membros superiores quanto inferiores, que leva ao desenvolvimento da resistência muscular e da aptidão cardiorrespiratória e que com certas adaptações, pode ser feito por qualquer pessoa. Mas você conhece sua origem? …. Read More
Emagrecimento: tudo o que você precisa saber sobre como diminuir a gordura corporal
Então, o assunto hoje é metabolismo de gordura. Vamos tentar entender como isso ocorre dentro de nosso organismo e então deduzir quais são as melhores estratégias para o emagrecimento. E eu já adianto para vocês: o metabolismo da gordura não é uma coisa fácil de se conseguir. Você tem que pensar como um sistema biológico: …. Read More
O que é exercício aeróbico e anaeróbico?
Todos aqui já devem ter ouvido falar de atividade aeróbica, e que isso normalmente está associado ao ato de correr, pedalar, nadar. Vocês também já devem ter ouvido o termo anaeróbico, geralmente vinculado ao exercício intenso como sprints ou a musculação tradicional. Então, isso não está completamente errado… mas também não é perfeitamente correto. Vamos …. Read More
Não existe repetição ideal. 6 ou 100, dá no mesmo!
Se você acompanha meus posts aqui no blog já deve estar sabendo que o “IDEAL” não existe. Assim como não existe a necessidade de grandes volumes de treino para gerar hipertrofia. Muito menos altas cargas para esse propósito. Mas ainda existem os experts (rsrsrs) em treinamento resistido, os campeões do bairro, que defendem a ideia …. Read More
Ativação muscular: como recrutar o músculo completamente
Então, o papo de hoje é sobre a importância do recrutamento muscular no treinamento com pesos e como isso pode influenciar diretamente os resultados dos exercícios. O músculo é controlado de forma voluntária a partir da geração de impulsos elétricos que saem lá do sistema nervoso central e caminham até chegar na junção neuro-muscular, o …. Read More