Bioimpedância: porque ela é a melhor opção no fitness
Uma das maiores dificuldades em qualquer espaço destinado à prescrição de exercícios e a manutenção de uma rotina frequente e de qualidade de avaliações físicas. Primeiro, porque os modelos mais utilizados de avaliação, utilizam protocolos que exigem muito tempo para execução, como avaliação antropométrica por dobras cutâneas. Segundo, como essas avaliações são normalmente cobradas de …. Read More
A percepção subjetiva de esforço é uma variável realmente útil e precisa?
Um dos maiores desafios para quem prescreve exercícios físicos é realizar um controle adequado de quão desafiadora é a atividade que está sendo realizada. Chamamos isso de carga interna, e ela reflete o grau de dificuldade (intensidade) para a realização daquele exercício, daquele modo e com aquela duração. Sabemos que isso pode ser mensurado a …. Read More
Conheça melhor o que é o HIIT: o treinamento intervalado de alta intensidade
Fala galera, tudo bem? O assunto hoje é high intensity interval training, ou treinamento intervalado de alta intensidade… ou apenas HIIT. Você já ouviu falar? Bom, pra qualquer um que tenha contato com o universo do fitness, o termo HIIT não é novidade. Todo mundo já fez um treino ou participou de uma aula que …. Read More
Burpee: legal pra treinar, legal pra avaliar
Uns amam, outros odeiam, mas uma coisa é fato: o burpee foi uma das melhores invenções do século passado. Um exercício que envolve tanto membros superiores quanto inferiores, que leva ao desenvolvimento da resistência muscular e da aptidão cardiorrespiratória e que com certas adaptações, pode ser feito por qualquer pessoa. Mas você conhece sua origem? …. Read More
O que é exercício aeróbico e anaeróbico?
Todos aqui já devem ter ouvido falar de atividade aeróbica, e que isso normalmente está associado ao ato de correr, pedalar, nadar. Vocês também já devem ter ouvido o termo anaeróbico, geralmente vinculado ao exercício intenso como sprints ou a musculação tradicional. Então, isso não está completamente errado… mas também não é perfeitamente correto. Vamos …. Read More
Ativação muscular: como recrutar o músculo completamente
Então, o papo de hoje é sobre a importância do recrutamento muscular no treinamento com pesos e como isso pode influenciar diretamente os resultados dos exercícios. O músculo é controlado de forma voluntária a partir da geração de impulsos elétricos que saem lá do sistema nervoso central e caminham até chegar na junção neuro-muscular, o …. Read More
Treinar o glúteo? Aqui tem boas opções.
Fala galera. Algum tempo atrás eu escrevi uma matéria para um blog sobre as más escolhas de exercícios para o treinamento do glúteo. Não é que nada aconteceria se você fizesse esses exercícios, apenas que eles eram opções piores. Cada um tem sua limitação. Alguns pela baixa eficiência mecânica, outros pela instabilidade e alguns até …. Read More
Vantagens e desvantagens do HIIT
Fala pessoal, tudo bem? Já foi o tempo onde o treinamento intervalado de alta intensidade era coisa exclusiva de atleta. Ele ainda é, mas outras populações começaram também a usufruir de seus benefícios. Dentre essas populações, os portadores de alguns tipos de doenças crônicas como hipertensão e diabetes podem ser beneficiados. Mas assim, como qualquer …. Read More